przed i

[...] dopiero w przyszlym roku: luty-marzec do tego czasu bede cwiczyl na samym bialku i ewentualnie to co wyzej wymienione. Treningi: 4 razy w tygodniu Planuje biegac rano przed praca conajmniej 3 razy w tygodniu ale nie chce mi sie dupy zwlec z cieplego wyra z rana tymbardziej jak jest tak zimno jak teraz. Ale napewno niedlugo zbiore sie do [...]

[...] maszynie 4*8 pow -wykroki w przód z hantlami 4*8pow. na nogę -unoszenie łydek z obciążeniem czwartek: barki -wyciskanie sztangi zza karku 4*8 pow -wyciskanie sztangielek z przed głowy na ławce skośnej 4*8 pow -unoszenie oburącz sztangielek na boki 4*8 pow. -unoszenie sztangielek chwytek młotkowym w przód 4*8 pow. piątek, sobota, niedziela wolne [...]

Witam mam 22 lata i mam problem ze stawami. Od kiedy pamiętam moge bardzo głośno strzelac prawym nadgarstkiem, ale to widocznie uszkodzenie za młodu gdy podpalałem się na duże ciężary do których tak młode stawy nie były przygotowane. Od paru miechów zmagam się ze sobą, żeby chociaż delikatnie poczuc namiastke tego co było kiedyś. Tak więc obecnie [...]

[...] dbających o smukłą sylwetkę oraz uprawiających sport. Zalecane dawkowanie W zależności od zapotrzebowania. Przechowywanie: Przechowywać w suchym, chłodnym miejscu. Zamieszać przed użyciem gdyż może występować naturalne oddzielenie tłuszczu. Po otwarciu spożyć w przeciągu 3 miesięcy. Wartości odżywcze Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 40 [...]

[...] jeszcze z miesiąc bądź dwa, z zależności od widocznych rezultatów (75-80kg), lecz juz postanowiłem powoli układać sobie suplementacje na mase. I tak, z tego względu iż przed redukcją zażywałem cyklicznie kreatyne (był to mój jedyny suplement), dlatego też nie mam doświadczenia jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej z dobrym połączeniem [...]

Zastanawiam się nad braniem L-Karnityny 1 kapsułkę przed treningiem i Bio Cal z zielona herbata . Tylko nie wiem czy mogę w tym wieku czy nie sa szkodliwe ? Zna ktoś się na tym ? Jeśli tych nie mogę to jakie spalacze w tym wieku mogę zażywać ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga :80 Wzrost : 175 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia :32 [...]

[...] spotkania, juz po zaledwie 30 minutach (a czasem nawet szyciej) jestem kompletnie wyczerpany... Nie nie jestem "grubasem" czy tez dzieckiem neo ktore spedza caly dzien przed kompem. Aby rozwiac wszelkie watpliwosci dodam jeszcze ze zakwalfikowalem sie na zawody w biegu na 1000m(szczebel wojewodzki) z wynikiem 3:02. I teraz juz jasniej ;d [...]

[...] siły Zwiększa wytrzymałość oraz wydolności organizmu Doskonały i innowacyjny skład produktu Dodatkowo spala tkankę tłuszczową FinaFlex Stimul8 to połączenie przedtreningówki ze spalaczem w jednym. Dzięki opatentowanej mieszance stymulantów - IRISINXD™- niszczy tłuszcz jak szalony. Stimul8 wprowadzi Twoje ciało w stan termogenezy, [...]

[...] 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark 4x12 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)przed kark 4x12 triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x12 2PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 sobota: barki 1.wyciskanie przodem na atlasie(siedząc) [...]

[...] widoczny sześciopak :). Teraz mam zamiar złożyć się z kumplem na 410 gramów białka serwatkowego za 15 zł od głowy czyli 205 gramów na głowę. Do tego serek wiejski 2 godziny przed spaniem no i podczas dnia jak najwięcej białka! No i mój plan treningowy Biceps: - Plecak z książkami łokcie przy biodrach na stojąco i podciąganie plecaka - Na [...]

Cze waże 70 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal(dieta na mase)jestem hardgainerem Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2016 +500=2500 kcal Białko 1,5g x 70kg=105g x 4kcal =420kcal Tluszcze 1.5g x 70kg = 105g x 9kcal = 945 kcal Weglowdany 2500kcal - 1365kcal =1817 kcal / 4 kcal =454g wychodzi 6g na 1kg Dodałem więcej ww aby wychodzilo [...]

[...] jadłospisie mam dużo muesli i otrębów, kurczaka i indyka, warzyw, sera i jogurtów, ciemnego chleba itp. Jem przeważnie co 3h mniejsze porcje. Pytanie co w jakich porach, co przed a co po treningu powinnam jeść. Do tego myślałam o jakiś suplementach - przede wszystkim o jakimś spalaczu i odwadniaczu (mój organizm ma niezwykłą tendencję do [...]

[...] jestem zadowolony. pod koniec marca chce zaczac nowy cykl. niezbyt mocny i jak najmniej blokujacy. podczas ostatniego od rana do wieczora latalem za zona,aby po cyklu przed nia uciekac. odblokowanie bylo skuteczne i na szczescie juz wszystko wrocilo do normy. co mozecie polecic na 2 cykl? 12-16 tyg biorac pod uwage moj wiek. ktore srodki [...]

[...] Planuje 6 posilków dziennie i treningi rano, o 8.00. Jak procentowo rozbic ilosc bialka, wegli i tluszczy na poszczegolne posilki? Sniadanie powinienem zjesc minimum godzine przed treningami, prawda? Czy kolacja wylacznie bialkowa, czy ze wzgledu na trening poranny dolozyc do niej weglowodany i troche tluszczy? Tyle na razie. Jak sie tego dowiem, [...]

[...] do zrzucenia 5-6 kg ? - dieta .. no właśnie, niby fajnie rozpisane co i jak mam jeść, ale nie mam w ogóle talentu kulinarnego ! W przykładowych dietach są pozycje takie jak: przed treningiem, po treningu. U mnie trening raczej będzie po obiedzie. Ryż jakoś potrafiłbym ugotować, z ziemniakami też by nie było większego problemu, ale co z resztą ? [...]

[...] 6x 20-10 3 uginanie nóg na maszynie głową w dół podudzia 6x20-15 4 wykroki z hantlami 4x 15-10 5 wspięcia na palce 5x 20 wtorek barki+brzuch 1 wyciskanie na barki stojąc z przed głowy 6x20-6 2 wzniosy hantli bokiem 4x 15-10 3 wyciskanie hantli zza głowy 4 x 15-6 4 szrugsy 4 x 25 5 wzniosy hantli przodem 4 x 15 -10 6 wzniosy hantli na tylny [...]

[...] a mnie nie, boję się ze nie rozwinie mi się ta klatka. ;/ Coprawda, na drugi dzien zakwasy są, czasem spore, ale czy to nie jest podejrzane? Że nie czuje mięśnia który przed chwilą ćwiczył? Zauważyłem jeszcze jedną ważną rzecz, mianowicie, czasem wydaje mi się ze sporą część ciężaru podnoszę... motylkami. Nie wiem jak to robie, ale czuje [...]

[...] fachu. Według projektu scenariusza, złodzieje, na oczach kamer, będą włamywali się do domów i mieszkań ludzi znanych i zwykłych obywateli, żeby wynieść z nich kosztowne przedmioty. W założeniu progra ma pokazać luki w zabezpieczeniu nieruchomości - informujeportal Gazeta.pl . Format programu oparty jest na licencji BBC. W polskiej wersji w [...]

[...] ciężaru uginanie ze sztangą na stojąco/modlitewniku -3serie-STAŁY CIĘŻAR uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka-2serie-STAŁY CIĘŻAR Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie-3serie -stały mały ciężar tak aby w 1 serii zrobić około 20 powt. unoszenie hantli na boki-3serie-STAŁY CIĘŻAR w 1 serii około 15powt. unoszenie hantli [...]

[...] 20g B:5 T:4 WW:0 kcal:58 -Ser twarogowy półtłusty 40g B:7 T:2 WW:1 kcal53 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 ŁĄCZNIE: 220g B:23 T:11 WW:60 kcal432 III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal:"206 -Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal99 ŁĄCZNIE: 160g B:26 T:2 WW:46 kcal:305 IV Posiłek (ok. 1godz po [...]